คุณอาจเคยได้ยินคำว่า “การสูงวัยอย่างกระฉับกระเฉง” แต่จริงๆแล้วมันหมายความว่าอย่างไร? คุณต้องไปยิมทุกวันหรือปีนเขาทุกสุดสัปดาห์หรือไม่?
ไม่เลย. การสูงวัยอย่างกระฉับกระเฉงรวมถึงกิจกรรมต่างๆ มากมายที่ทำให้จิตใจ ร่างกาย อารมณ์ และจิตวิญญาณของคุณมีส่วนร่วม โดยไม่คำนึงถึงอายุ สุขภาพ หรือสถานะทางเศรษฐกิจและสังคม ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก ( WHO ) นอกจากนี้ยังหมายถึงความขยันหมั่นเพียรเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง
การปฏิบัติตามหลักการของการสูงวัยแบบแอคทีฟสามารถช่วยยืดอายุที่ยืนยาวและคุณภาพชีวิตได้ ตามคำกล่าวของคอลิน มิลเนอร์ ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของInternational Council on Active Aging “การออกกำลังกายเป็นเพียงหนึ่งในหลายองค์ประกอบที่ประกอบกันเป็นบุคคล “มันสำคัญพอๆ กับการที่เราเชื่อมต่อกับสังคมและเราต้องมีความตื่นตัวทางสติปัญญา”
ทำอย่างไรถึงจะเป็นวัยที่กระฉับกระเฉง
คิดในแง่บวก
การสูงวัยแบบแอคทีฟเริ่มต้นจากการมีทัศนคติที่ดีเกี่ยวกับการสูงวัย การวิจัยโดยนักจิตวิทยาของเยล เบคก้า เลวี และคนอื่นๆ พบว่าทัศนคติเชิงลบเกี่ยวกับอายุอาจทำให้อายุขัยของคุณลดลง 7.5 ปี การศึกษาอื่นๆพบความเชื่อมโยงระหว่างทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับการสูงวัยกับสุขภาพที่ดีขึ้น รวมถึงความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง ตลอดจนคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
เชื่อมต่ออยู่เสมอ
ผู้สูงอายุที่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ไม่ว่าจะเป็นตัวต่อตัวหรือเสมือนจริง อาจมีอายุยืนยาวขึ้นและลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า อ้างอิงจาก American Geriatrics Society ตรงกันข้าม การอยู่อย่างโดดเดี่ยวหรืออ้างว้างจะเพิ่มโอกาสในการมีสุขภาพที่แย่ลง
มีส่วนร่วม
การมีส่วนร่วมในด้านวัฒนธรรม สังคม เศรษฐกิจ และกิจการบ้านเมืองยังสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพและการสูงวัยที่มีสุขภาพดีขึ้น โดยไม่คำนึงถึงสถานะทางร่างกายหรือความรู้ความเข้าใจ รายงานขององค์การอนามัยโลก กิจกรรมต่างๆ เช่น อาสาสมัครในชุมชน การเข้าร่วมโครงการระหว่างรุ่น (เช่น การสอนหนังสือ อ่านหนังสือให้ลูกฟัง การสังสรรค์ในครอบครัว) การมีส่วนร่วมทางการเมือง หรือแม้กระทั่งการช่วยเหลือเพื่อนบ้านเพื่อสร้างความพึงพอใจและจุดมุ่งหมาย
มีสุขภาพแข็งแรงในทุกช่วงวัยและทุกช่วงวัย
Dr. Susan Friedman ผู้เชี่ยวชาญด้านผู้สูงอายุและศาสตราจารย์ด้านการแพทย์แห่งมหาวิทยาลัย Rochester กล่าวว่าพฤติกรรมในชีวิตในวัยเด็กของคุณ ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหาร การดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ ฟรีดแมนชี้ให้เห็นถึงการยอมรับที่เพิ่มขึ้นในหมู่บุคลากรทางการแพทย์ว่าวิถีชีวิตสร้างความแตกต่างในการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี
“อย่างไรก็ตาม ผู้คนควรรู้ว่าพวกเขาสามารถมีชีวิตที่กระฉับกระเฉง มีสุขภาพดี มีความสุข มีชีวิตที่มีประสิทธิผล แม้ว่าจะเป็นโรคเรื้อรังหรือความพิการก็ตาม” ฟรีดแมนกล่าว และไม่เคยสายเกินไปที่จะนำพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ ซึ่งสามารถช่วยลดผลกระทบของโรคและยืดอายุที่ยืนยาวได้ เธอกล่าว
อยากรู้อยากเห็น
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการมีส่วนร่วมทางปัญญามีความสำคัญเท่ากับการกระตุ้นทางกายภาพและทางสังคม ความพยายามที่ส่งเสริมสุขภาพสมอง เช่น เข้าชั้นเรียน เล่นดนตรี อ่านหนังสือเกี่ยวกับเรื่องใหม่ๆ หรือเรียนรู้ทักษะใหม่ๆช่วยให้สมองทำงานและเซลล์ประสาทกำลังทำงาน
อยู่ในความสงบ
การจัดการความเครียดและความวิตกกังวลในผู้สูงอายุนั้นแตกต่างกัน ผู้เชี่ยวชาญจาก Harvard Health กล่าวว่า คุณอาจประสบกับปัจจัยกดดันประเภทใหม่ เช่น การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก สถานะทางการเงินที่เปลี่ยนไปหรือโครงสร้างที่น้อยลงเนื่องจากการเกษียณอายุ ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย การออกกำลังกาย เทคนิคการหายใจลึก ๆ การเจริญสติหรือการทำสมาธิ และการเพิ่มการสนับสนุนด้านสังคมและสุขภาพจิตเป็นเพียงวิธีการบางอย่างที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาเพื่อช่วยจัดการกับชีวิตที่ขึ้นและลง
ปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้อายุยืน
ในขณะที่ปัจจัยอื่นๆ เช่น ชีววิทยาและพันธุกรรม รายได้ การศึกษา และการเข้าถึงการดูแลสุขภาพ มีบทบาทสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี ทุกคนสามารถใช้แนวทางเชิงรุกในการเข้าสู่วัยชราได้ โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์เฉพาะของพวกเขา Friedman กล่าว
การสร้างองค์ประกอบหลายอย่าง เช่น ร่างกาย อาหาร สังคม การลดความเครียด และการหลีกเลี่ยงสารพิษ เช่น ยาสูบ หมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีของคุณเอง “ยิ่งเราสามารถใช้วิธีวงจรชีวิตนี้ได้มากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น” เธอกล่าว
นอกเหนือจากตัวบุคคล
ในขณะที่ปัจเจกบุคคลต้องเป็นผู้นำ ระบบการดูแลสุขภาพ รัฐบาล และผู้กำหนดนโยบายต้องสร้างวิธีการเพื่อส่งเสริมให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพที่ดีด้วยรายงานปี 2020จากแมคคินซีย์Global Institute สรุปว่าเราควรคิดเกี่ยวกับสุขภาพและอายุมากขึ้นในฐานะการลงทุนทางเศรษฐกิจและสังคมมากกว่าความเครียดทางเศรษฐกิจหรือเครือข่ายความปลอดภัย
“การป้องกันระยะยาวและการส่งเสริมสุขภาพไม่สามารถปล่อยให้เป็นหน้าที่ของผู้ให้บริการด้านการรักษาพยาบาลหรือระบบการรักษาพยาบาลได้ มันเป็นธุรกิจของทุกคนอย่างแท้จริง” รายงานกล่าว ในระดับปัจเจก ผู้คนที่ใส่ใจสุขภาพของตนเองมากขึ้นและสูงวัยขึ้นจะลดภาระในระบบการรักษาพยาบาล และมีส่วนช่วยเศรษฐกิจมากขึ้น
ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ที่ไหน หรือรูปแบบการใช้ชีวิตและสุขภาพของคุณเป็นอย่างไร ใครๆ ก็สามารถเป็นวัยที่กระฉับกระเฉงได้ ตามความเห็นของมิลเนอร์ “แม้ว่าคุณจะอยู่ในการดูแลระยะยาว คุณก็สามารถบีบคั้นเอาน้ำออกจากชีวิตได้เสมอ เพื่อให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น ยืนยาวขึ้น ในสถานการณ์นั้น” เขากล่าว
Friedman กล่าวว่าไม่มีกฎเกณฑ์ที่ตายตัวและรวดเร็วสำหรับการสูงวัย ยกเว้นการมีส่วนร่วมกับตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ Friedman กล่าว “คุณไม่จำเป็นต้องปีนเขา คุณต้องทำขั้นตอนแรกนั้น”